代謝を上げるとダイエットに効果的。痩せやすい体を目指す筋トレメニュー【2分間】

代謝を上げるとダイエットに効果的。痩せやすい体を目指す筋トレメニュー【2分間】

今回は、基礎代謝アップを目指すトレーニングをご紹介。比較的大きい筋肉に効く即効性の高い、2分間5種類のメニューです。痩せやすい体を目指して、最後までやりきりましょう。とにかく自分の限界まで追い込みながらも、フォームを意識してください。時間は2分間と短めですので、筋トレ初心者の方にもおすすめです。

【おすすめのダンベル】
▼動画で使っているダンベル(3キロ)

▼アディダスのダンベル

▼可変式のダンベル

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■基礎代謝アップトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

0:00 トレーニングスタート
0:15 ①ランニングステップ(20秒)
0:35 ②ワイドスクワット(20秒)
0:55 ③ハンドウォーク(20秒)
1:15 ④ナロースクワット(20秒)
1:35 ⑤ダンベルスイング(20秒)

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です。

《各トレーニングメニューの詳細》

①「ランニングステップ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら

②「ワイドスクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら

④「ナロースクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら

《実施回数》
5種目×1セット/2分間
————————————–

《この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事》

■動画
【毎日3分】尻トレで代謝アップ!痩せるための筋トレを徹底解説

脚やせで基礎代謝アップ!太もも&お尻を集中的に鍛える自重トレーニング「スプリットスクワット」

■記事
「スクワット」、なぜダイエットに効果的?ヒントは“筋肉量”

「有酸素運動・筋トレ・ストレッチ」の効果とは。メリットとデメリット、運動量の目安を解説

————————————–

#筋トレ #基礎代謝 #MELOS

★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします!
▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします!

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネ

ダイエット おすすめカテゴリの最新記事