【脂肪燃焼】縄跳びの動きで1分間ダイエット!全身に効く有酸素運動

【脂肪燃焼】縄跳びの動きで1分間ダイエット!全身に効く有酸素運動

ふくらはぎの筋肉などを鍛える有酸素運動「アンクルホップ(エア縄跳び)」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待でき、ダイエット効果も高いトレーニングです。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《アンクルホップ(エア縄跳び)の正しいやり方》
1. 拳1つ分、足を広げる
2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
4. つま先で着地して、連続でジャンプする

《実施回数》
10回×3セット

《ポイント》
・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない 0:31
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す 0:49

《鍛えられる筋肉(場所)》
・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動 etc…

————————————–
《この動画を見てくれた

ダイエット おすすめカテゴリの最新記事