【ジム】痩せる筋トレダイエットメニュー!お尻/ 太もも/ 二の腕/ 背中

【ジム】痩せる筋トレダイエットメニュー!お尻/ 太もも/ 二の腕/ 背中

女性や初めてのジム通いにおすすめの
ダイエットメニューです。

ジムによっては少しマシンの形状が違う場合がありますが
概ね同じ部位に効いてくるので試してみてください。

1:トレッドミル(ランニングマシン)
  消費カロリーが大きく体力Upにも効果的です。
  筋トレ初心者はまず体力を取り戻すところから始めていくと良いです。

2:チェストプレス
  胸と二の腕を鍛えるマシンです。
  上軸と下軸があり、動画のマシンは下軸です。

  バストアップや二の腕シェイプ、
  肩こり改善や姿勢改善にも効果的でおすすめです。

3:レッグカール
  ももの裏側(ハムストリングス)を鍛えるマシンです。
  裏ももを鍛えると下半身を細身に見せる効果があります。
  姿勢改善や腰痛予防にも効果的ですので、おすすめです。

4:ローイング
  背骨の周辺を鍛えるマシンです。
  背中の筋肉はとても大きいので鍛えると痩せやすくなります。
  姿勢改善や肩こり解消にも効果的です。

5:アブダクター
  お尻を鍛えるマシンです。
  お尻(大臀筋)は身体で最も大きな筋肉です。
  鍛えることで代謝をあげて痩せ体質に近づけます。

以上の5種目構成となっております。
全身運動の坂道歩きから
上半身→下半身→上半身→下半身と
交互に行なうことで全身の血流促進
代謝アップを効率よく行えます。

ダイエットの8割は食事管理とも言いますが、
筋肉をつけ、代謝をアップすることで
さらに痩せやすくすることが目的です!

ぜひ参考にしてみてください:)

MUSIC & LICENSESーーーーーーー
Music Instrumental by
– Aries Beats + Source Link (e.g. YouTube)

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初心者〜上級者までそれぞれのレベルに
合わせたトレーニング動画を投稿しています。

私たちと一緒に運動を習慣化しましょう!

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