【立ったままできる&3分】有酸素運動ダイエット!(マット不要)

【立ったままできる&3分】有酸素運動ダイエット!(マット不要)

今回は、マットを使わずに立ったままできる有酸素運動トレーニングをご紹介。手軽にダイエットしたい人にとっておすすめの、脂肪燃焼が期待できる8種目/3分間トレーニングです。

各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■立ったままできる有酸素トレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① 腿上げ(20秒) 0:09
② ワイドジャンプスクワット(20秒) 0:29
③ ランニングステップ(20秒) 0:49
④ スクワットジャンプ(20秒) 1:09
⑤ サイドステップジャンプ(20秒) 1:29
⑥ ジャンピングニートゥーエルボー(20秒) 1:49
⑦ スプリットジャンプ(20秒) 2:09
⑧ スタージャンプ(20秒) 2:29

《各トレーニングメニューの詳細》

①「腿上げ」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら

③「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら

④「スクワットジャンプ」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら

⑧「スタージャンプ」の正しいやり方
▼詳細動画はこちら

《実施回数》
8種目/3分間

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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフ

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